Loading...
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 11

الموضوع: الرياضة الصحية

  1. #1
    الصورة الرمزية ℒօʋʟʏ ₲ɨʀʟ ✾
    تاريخ التسجيل
    Apr 2017
    الدولة
    vive ♥ le♥maroc♥♥
    المشاركات
    5,223
    معدل تقييم المستوى
    227

    الرياضة الصحية


    لا شك أن ممارسة الرياضة لها علاقة وثيقة بالصحة؛ حيث أن لها أثر مفيد جداً لكل الأعمار بالنسبة للصحة الجسدية والنفسية وممارستها بانتظام، فهي تُحسن جودة الحياة والوقاية من الأمراض والمشاكل الصحية.

    وفي الآونة الاخيرة انتشرت عادات سيئة وأدت إلي قلة ممارسة الرياضة وهي مشاهدة التليفزيون بكثرة، والعاب الفيديو واستخدام الحاسبات الآلية والانترنت.

    الكثير منا يعلم أنه يجب علينا ممارسة الرياضة ولكن لا يعرف كيف وما المطلوب والوقت الامثل، وهل يجب ممارسة الرياضة للأطفال وكبار السن والحوامل والمرضي أم لا، فيما يلي توضيح لمعظم هذه الجوانب.


    ممنوع الرد ♥




    اقــــ س ــــى مافي الحيـــاه

    أن توضع
    بين خيارين عقلك

    ام قلبك





  2. #2
    الصورة الرمزية ℒօʋʟʏ ₲ɨʀʟ ✾
    تاريخ التسجيل
    Apr 2017
    الدولة
    vive ♥ le♥maroc♥♥
    المشاركات
    5,223
    معدل تقييم المستوى
    227





    ما هي الرياضة الصحية؟




    هي ممارسة مجهود عضلي بطريقة صحيحة لوقت محدد أسبوعياً وباستمرار بحيث تؤثر ايجابيا علي الصحة العامة الجسدية والنفسية.


    ممنوع الرد♥
    التعديل الأخير تم بواسطة ℒօʋʟʏ ₲ɨʀʟ ✾ ; 22-07-2017 الساعة 02:37 PM




    اقــــ س ــــى مافي الحيـــاه

    أن توضع
    بين خيارين عقلك

    ام قلبك





  3. #3
    الصورة الرمزية ℒօʋʟʏ ₲ɨʀʟ ✾
    تاريخ التسجيل
    Apr 2017
    الدولة
    vive ♥ le♥maroc♥♥
    المشاركات
    5,223
    معدل تقييم المستوى
    227





    و من فوائد الرياضة:


    - الوقاية من امراض القلب و ارتفاع ضعط الدم و الجلطات ووالسكري و هشاشة العضام وبعض أنواع السرطنات .

    - الوقاية منالسمنة وزيادة وزن الجسم.

    - تقليل مخاطر الموت المفاجئ.




    اقــــ س ــــى مافي الحيـــاه

    أن توضع
    بين خيارين عقلك

    ام قلبك





  4. #4
    الصورة الرمزية ℒօʋʟʏ ₲ɨʀʟ ✾
    تاريخ التسجيل
    Apr 2017
    الدولة
    vive ♥ le♥maroc♥♥
    المشاركات
    5,223
    معدل تقييم المستوى
    227






    كيفية ممارسة الرياضة:




    - قبل ممارسة الرياضة يجب أن يتم تقييم اللياقة البدنية وما يحتاجه الجسم أسبوعيا من التمارين طبقا للجنس والعمر والحالة المرضية والرياضة المتاحة والحافز للممارسة، ويتم التقييم لأول مرة عن طريق طبيبك الخاص أو مدربك إذا كنت من الرياضيين.
    - هناك بعض المرضي والأشخاص الذين يجب عليهم ممارسة الرياضة ولكن تحت قيود محددة و إشراف وتعليمات الطبيب كمرضي القلب والسكري والربو المرتبط بالمجهود العضلي والحوامل.
    التعديل الأخير تم بواسطة ℒօʋʟʏ ₲ɨʀʟ ✾ ; 22-07-2017 الساعة 02:36 PM




    اقــــ س ــــى مافي الحيـــاه

    أن توضع
    بين خيارين عقلك

    ام قلبك





  5. #5
    الصورة الرمزية ℒօʋʟʏ ₲ɨʀʟ ✾
    تاريخ التسجيل
    Apr 2017
    الدولة
    vive ♥ le♥maroc♥♥
    المشاركات
    5,223
    معدل تقييم المستوى
    227





    أما عن الوقت الصحيح ونوع الرياضة:

    تنقسم التمارين الرياضية الصحية إلي نوعين:

    1- تمارين قوية مثل العدو (الجري) والتمارين داخل الجيم ببرنامج.
    2- تمارين متوسطة كالمشي الحثيث وركوب الدراجات.
    و يمكن تقسيم الأشخاص طبقا للعمر وحاجتهم من الرياضة الصحية الأسبوعية إلى:
    1- الأصحاء البالغين: ويحتاجون أسبوعيا إلي 150 دقيقة من التمارين المتوسطة أو 75 دقيقة من التمارين القوية.
    2- الأصحاء البالغين البدينين أو الرياضيين: يحتاجون أسبوعيا لزيادة الوقت إلي 300 دقيقة من التمارين المتوسطة أو 150 دقيقة من التمارين القوية.
    3- الأطفال والمراهقين: يحتاجون يوميا إلي رياضة متوسطة ساعة علي الأقل وتمارين قوية علي الأقل 3 مرات أسبوعية لمدة ساعة.
    4- البالغين الأصحاء كبار السن: ممارسة الرياضة علي قدر الإمكانية من الحركة لمدة 75 دقيقة من التمارين المتوسطة أسبوعيا.
    ملاحظة: يجب عند ممارسة الرياضة الصحية تمرين العضلات وتقويتها ونقصد هنا مجموعة العضلات الكبرى كعضلات الساقين والذراعين علي الأقل نصف المدة اللازمة من التمارين الصحية الأسبوعية.




    اقــــ س ــــى مافي الحيـــاه

    أن توضع
    بين خيارين عقلك

    ام قلبك





  6. #6
    الصورة الرمزية ℒօʋʟʏ ₲ɨʀʟ ✾
    تاريخ التسجيل
    Apr 2017
    الدولة
    vive ♥ le♥maroc♥♥
    المشاركات
    5,223
    معدل تقييم المستوى
    227


    نصائح لتحفيز ممارسة الرياضة:

    - يمكن استخدام وسائل للتسلية أثناء ممارسة الرياضة وذلك للتحفيز وتقليل الملل وذلك يمكن عن طريق مشاهدة التلفاز وبرامج الرياضة أثناء ممارسة التمارين، سماع الموسيقي وخاصة أثناء ممارسة التمارين القوية كالعدو.
    - التحمية وذلك عن طريق ممارسة التمارين البسيطة كاستطالة العضلات.
    - الراحة ما بين الفينة والاخرى وذلك لمنع وقوع الإصابات كالشد العضلي وغيرها.




    اقــــ س ــــى مافي الحيـــاه

    أن توضع
    بين خيارين عقلك

    ام قلبك





  7. #7
    الصورة الرمزية ℒօʋʟʏ ₲ɨʀʟ ✾
    تاريخ التسجيل
    Apr 2017
    الدولة
    vive ♥ le♥maroc♥♥
    المشاركات
    5,223
    معدل تقييم المستوى
    227

    يمكنكم الرد الان♥




    اقــــ س ــــى مافي الحيـــاه

    أن توضع
    بين خيارين عقلك

    ام قلبك





  8. #8
    الصورة الرمزية ✣✦Cσυятηєу
    تاريخ التسجيل
    Jun 2017
    الدولة
    『Bєαcση Hıʟʟs
    المشاركات
    7,428
    معدل تقييم المستوى
    321

    صبـآآحك/مسآئك معطر بريحه الورد و الجوري ,, كيفكك ي قلبي ي رب تمـآآم
    موضوعكك مره مفـيد و يحفز على ممـآرسه الريآضهه و التمتع بليـآقه بدنيه جيدهه
    مشكووره على طرحك الجميل
    موفقهه
    -من قال اننا نموت بالوحده ? .................................................. ..............................................
    .في الوحده نعود إلى داتنا المهمله ..
    .................................................. ..........

  9. #9
    الصورة الرمزية ℒօʋʟʏ ₲ɨʀʟ ✾
    تاريخ التسجيل
    Apr 2017
    الدولة
    vive ♥ le♥maroc♥♥
    المشاركات
    5,223
    معدل تقييم المستوى
    227

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ✣✦Cσυятηєу مشاهدة المشاركة
    صبـآآحك/مسآئك معطر بريحه الورد و الجوري ,, كيفكك ي قلبي ي رب تمـآآم
    موضوعكك مره مفـيد و يحفز على ممـآرسه الريآضهه و التمتع بليـآقه بدنيه جيدهه
    مشكووره على طرحك الجميل
    موفقهه
    شكرا حبيبتي









    اقــــ س ــــى مافي الحيـــاه

    أن توضع
    بين خيارين عقلك

    ام قلبك





  10. #10
    الصورة الرمزية توكا
    تاريخ التسجيل
    Nov 2016
    الدولة
    أِلَأُرُدّنِ / فَــــلُسٌطّيِنِ
    العمر
    16
    المشاركات
    176
    معدل تقييم المستوى
    43

    مــساء الخير
    مـوضوعك كثير واو عجبني استمري خيتو

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •