Loading...
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 13

الموضوع: 8 وجبات خفيفة وصحيّة قليلة الكربوهيدرات

  1. #1
    الصورة الرمزية ✮.s.e.l.v.a.+
    تاريخ التسجيل
    Mar 2016
    الدولة
    Toulouse
    العمر
    17
    المشاركات
    5,809
    معدل تقييم المستوى
    140

    8 وجبات خفيفة وصحيّة قليلة الكربوهيدرات


    عند العودة من يوم متعب في العمل، كل ما نرغب القيام به هو الجلوس وتناول البوظة أو البطاطا المقلية ومشاهدة التلفاز. توقفوا! لماذا نتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (السُّكريّات) والدهون عند وجود بدائل صحية أكثر؟ إليكم 8 وجبات خفيفة شهية وقليلة الكربوهيدرات.
    الشيبس، البوظة، البسكويت، الشوكولاته، المقرمشات والفشار - جميعها تندرج تحت قائمة "الماكولات الخفيفة". نتناول وجبات خفيفة، عادة، لاسكات الجوع، للتسلية عند مشاهدة التلفاز او استعمال الحاسوب، او عند الشعور بجوع فجائي "لشيء لذيذ". ولكن يجب الانتباه - هذه الماكولات تحتوي على كمية مرتفعة جدا من السكريات والدهون، التي تتمثل بكمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها هذه الماكولات، اضافة لقلة القيمة الغذائية. ما هي البدائل ذات كمية السكريات الاقل لمثل هذه الماكولات الخفيفة؟


    كلنآ #منغلط ،،
    كلنآ #منقسى ،،
    كلنآ #منبعد ،،
    كلنآ #منتغير ،،
    بسس بعد فترة من #الزمن ،،#قلبك بيرجع لمحلوو ،،وبترجع #دقاتو ..
    وبرجع عقلك ل #رآآسسك ..
    .
    .
    بس بالوقت يلي انت #غلطت ،، #قسيت ،، #بعدت ،، #تغيرت
    ناسس #بتتحملك ..ونااسس #بتستبعدك
    نااسس #سامحتك ..ونااسس #نسيتك
    نااسس #وقفو معك ..ونااسس وقفو #بدونك
    تركوك ..
    ما #تزعل لأنه بهاللحظة ،،بتقدر تعرف مين #بحبك .. ومين #فهمك..!!
    لأنه بالآخر راح يضل جنبك يلي #بحبك ومشش يلي #بتحبووو

  2. #2
    الصورة الرمزية ✮.s.e.l.v.a.+
    تاريخ التسجيل
    Mar 2016
    الدولة
    Toulouse
    العمر
    17
    المشاركات
    5,809
    معدل تقييم المستوى
    140

    1. سلطة مع البيض المسلوق او الافوكادو
    خذوا السلطة التي اعتدتم تحضيرها واضيفوا اليها شرائح البيض المسلوق او ربع حبة افوكادو مقطعة. اضيفوا الى السلطة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و 1 - 2 ملعقة من الخل البلسمي، او بدلا من ذلك اضيفوا ملعقة واحدة من صلصة الخل (Vinaigrette) البلسمي.
    تحتوي كل وجبة (باضافة البيضة المسلوقة) على: 3 غرامات من السكريات، 1 غرام من الالياف الغذائية، 146 سعرة حرارية، 11 غراما من البروتينات، 10 غرامات من الدهنيات، 3 غرامات من الدهن المشبع.
    تحتوي كل وجبة (باضافة الافوكادو) على: 6 غرامات من السكريات، 4,4 غرامات من الالياف الغذائية، 120 سعرة حرارية، 4 غرامات من البروتينات، 9 غرامات من الدهنيات، 2 غرام من الدهن المشبع.
    كلنآ #منغلط ،،
    كلنآ #منقسى ،،
    كلنآ #منبعد ،،
    كلنآ #منتغير ،،
    بسس بعد فترة من #الزمن ،،#قلبك بيرجع لمحلوو ،،وبترجع #دقاتو ..
    وبرجع عقلك ل #رآآسسك ..
    .
    .
    بس بالوقت يلي انت #غلطت ،، #قسيت ،، #بعدت ،، #تغيرت
    ناسس #بتتحملك ..ونااسس #بتستبعدك
    نااسس #سامحتك ..ونااسس #نسيتك
    نااسس #وقفو معك ..ونااسس وقفو #بدونك
    تركوك ..
    ما #تزعل لأنه بهاللحظة ،،بتقدر تعرف مين #بحبك .. ومين #فهمك..!!
    لأنه بالآخر راح يضل جنبك يلي #بحبك ومشش يلي #بتحبووو

  3. #3
    الصورة الرمزية ✮.s.e.l.v.a.+
    تاريخ التسجيل
    Mar 2016
    الدولة
    Toulouse
    العمر
    17
    المشاركات
    5,809
    معدل تقييم المستوى
    140

    2. ارضي شوك (الخرشوف) كبير
    قوموا بتقطيع الارضي شوك (الخرشوف - من الساق وحتى الطرف) واخرجوا من منتصفه الجزء الشائك، غير الصالح للاكل. ادخلوه في وعاء الى جهاز التسخين الـ Microwave مع نصف كاس من الماء، احكموا اغلاق الوعاء مع الغطاء وقوموا بتسخينه على اقصى درجة حرارة حتى يصبح الارضي شوك لينا (حوالي الـ 6 دقائق للارضي شوك الواحد و 10 دقائق للاثنين). يمكن تتبيله بعصير الحامض، ملعقتين من زيت الكانولا او الميونيز مع زيت الزيتون.

    تحتوي كل وجبة (باضافة عصير الحامض) على: 17 غراما من السكريات، 9 غرامات من الالياف الغذائية، 76 سعرة حرارية، 5,5 غرامات من البروتينات، 2 غرام من الدهنيات، 0,01 غرام من الدهن المشبع.

    تحتوي كل وجبة (باضافة الميونيز) على: 17 غراما من السكريات، 9 غرامات من الالياف الغذائية، 106 سعرات حرارية، 5,5 غرامات من البروتينات، 3 غرامات من الدهنيات، 0,1 غرام من الدهن المشبع.
    كلنآ #منغلط ،،
    كلنآ #منقسى ،،
    كلنآ #منبعد ،،
    كلنآ #منتغير ،،
    بسس بعد فترة من #الزمن ،،#قلبك بيرجع لمحلوو ،،وبترجع #دقاتو ..
    وبرجع عقلك ل #رآآسسك ..
    .
    .
    بس بالوقت يلي انت #غلطت ،، #قسيت ،، #بعدت ،، #تغيرت
    ناسس #بتتحملك ..ونااسس #بتستبعدك
    نااسس #سامحتك ..ونااسس #نسيتك
    نااسس #وقفو معك ..ونااسس وقفو #بدونك
    تركوك ..
    ما #تزعل لأنه بهاللحظة ،،بتقدر تعرف مين #بحبك .. ومين #فهمك..!!
    لأنه بالآخر راح يضل جنبك يلي #بحبك ومشش يلي #بتحبووو

  4. #4
    الصورة الرمزية ✮.s.e.l.v.a.+
    تاريخ التسجيل
    Mar 2016
    الدولة
    Toulouse
    العمر
    17
    المشاركات
    5,809
    معدل تقييم المستوى
    140

    3. سلطة مع الدجاج المشوي (دون الصلصة):

    عبارة عن سلطة عادية كتلك التي تقدمها مطاعم الوجبات السريعة، تتكون من الخس بشكل اساسي. يمكن لهذه الوجبة ان تسد الجوع عند التواجد خارج المنزل، اذ انها الوجبة الاكثر صحية، نسبيا، من بين بقية وجبات الطعام السريع.

    تحتوي كل وجبة على: 12 غراما من السكريات، 3 غرامات من الالياف الغذائية، 220 سعرة حرارية، 30 غراما من البروتينات، 6 غرامات من الدهنيات، 3 غرامات من الدهن المشبع.

    هنالك عدة وجبات خفيفة كالشيبس (البطاطا المقلية) التي تكون لذيذة بنفس المقدار، ولكنها صحية اكثر بكثير.
    كلنآ #منغلط ،،
    كلنآ #منقسى ،،
    كلنآ #منبعد ،،
    كلنآ #منتغير ،،
    بسس بعد فترة من #الزمن ،،#قلبك بيرجع لمحلوو ،،وبترجع #دقاتو ..
    وبرجع عقلك ل #رآآسسك ..
    .
    .
    بس بالوقت يلي انت #غلطت ،، #قسيت ،، #بعدت ،، #تغيرت
    ناسس #بتتحملك ..ونااسس #بتستبعدك
    نااسس #سامحتك ..ونااسس #نسيتك
    نااسس #وقفو معك ..ونااسس وقفو #بدونك
    تركوك ..
    ما #تزعل لأنه بهاللحظة ،،بتقدر تعرف مين #بحبك .. ومين #فهمك..!!
    لأنه بالآخر راح يضل جنبك يلي #بحبك ومشش يلي #بتحبووو

  5. #5
    الصورة الرمزية ✮.s.e.l.v.a.+
    تاريخ التسجيل
    Mar 2016
    الدولة
    Toulouse
    العمر
    17
    المشاركات
    5,809
    معدل تقييم المستوى
    140

    4. عصي السالري مع زبدة الفستق (Peanut butter):
    قوموا بدهن ثلاث عصي من السالري بملعقتين من زبدة الفستق الطبيعي (من دون سكر او مع كمية قليلة من السكر).
    تحتوي كل وجبة على: 8,5 غرامات من السكريات، 3 غرامات من الالياف الغذائية، 208 سعرات حرارية، 7 غرامات من البروتينات، 15 غراما من الدهنيات، 2 غرام من الدهن المشبع.
    كلنآ #منغلط ،،
    كلنآ #منقسى ،،
    كلنآ #منبعد ،،
    كلنآ #منتغير ،،
    بسس بعد فترة من #الزمن ،،#قلبك بيرجع لمحلوو ،،وبترجع #دقاتو ..
    وبرجع عقلك ل #رآآسسك ..
    .
    .
    بس بالوقت يلي انت #غلطت ،، #قسيت ،، #بعدت ،، #تغيرت
    ناسس #بتتحملك ..ونااسس #بتستبعدك
    نااسس #سامحتك ..ونااسس #نسيتك
    نااسس #وقفو معك ..ونااسس وقفو #بدونك
    تركوك ..
    ما #تزعل لأنه بهاللحظة ،،بتقدر تعرف مين #بحبك .. ومين #فهمك..!!
    لأنه بالآخر راح يضل جنبك يلي #بحبك ومشش يلي #بتحبووو

  6. #6
    الصورة الرمزية ✮.s.e.l.v.a.+
    تاريخ التسجيل
    Mar 2016
    الدولة
    Toulouse
    العمر
    17
    المشاركات
    5,809
    معدل تقييم المستوى
    140

    5. حفنة من المكسرات:
    المقصود بـ "حفنة" كمية تعادل ربع كاس تقريبا. يمكن تناول نوع المكسرات المفضل لديكم، او خلط عدة انواع بهدف التنويع. يجب الانتباه الى ان تكون المكسرات طبيعية، او ان تكون محمصة دون ملح.
    تحتوي كل وجبة (ربع كاس من اللوز المحمص) على: 6,7 غرامات من السكريات، 4 غرامات من الالياف الغذائية، 205 سعرات حرارية، 9,5 غرامات من البروتينات، 10 غرامات من الدهنيات، 1,4 غرام من الدهن المشبع.
    كلنآ #منغلط ،،
    كلنآ #منقسى ،،
    كلنآ #منبعد ،،
    كلنآ #منتغير ،،
    بسس بعد فترة من #الزمن ،،#قلبك بيرجع لمحلوو ،،وبترجع #دقاتو ..
    وبرجع عقلك ل #رآآسسك ..
    .
    .
    بس بالوقت يلي انت #غلطت ،، #قسيت ،، #بعدت ،، #تغيرت
    ناسس #بتتحملك ..ونااسس #بتستبعدك
    نااسس #سامحتك ..ونااسس #نسيتك
    نااسس #وقفو معك ..ونااسس وقفو #بدونك
    تركوك ..
    ما #تزعل لأنه بهاللحظة ،،بتقدر تعرف مين #بحبك .. ومين #فهمك..!!
    لأنه بالآخر راح يضل جنبك يلي #بحبك ومشش يلي #بتحبووو

  7. #7
    الصورة الرمزية ✮.s.e.l.v.a.+
    تاريخ التسجيل
    Mar 2016
    الدولة
    Toulouse
    العمر
    17
    المشاركات
    5,809
    معدل تقييم المستوى
    140


    6. قدر من الفاصوليا:
    طريقة ممتازة للاستمتاع بالفاصوليا التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات هي بوضع 3/4 كاس من الفاصوليا المجمدة والمقشرة في داخل وعاء خاص ووضعه في جهاز التسخين الـ Microwave وتسخينه لمدة عدة دقائق. يمكن تتبيل الفاصوليا بالفلفل الاسود ونصف ملعقة من زيت الزيتون.
    تحتوي كل وجبة على: 8 غرامات من السكريات، 4,3 غرامات من الالياف الغذائية، 97 سعرة حرارية، 9 غرامات من البروتينات، 4 غرامات من الدهنيات، 0 غرام من الدهن المشبع.
    كلنآ #منغلط ،،
    كلنآ #منقسى ،،
    كلنآ #منبعد ،،
    كلنآ #منتغير ،،
    بسس بعد فترة من #الزمن ،،#قلبك بيرجع لمحلوو ،،وبترجع #دقاتو ..
    وبرجع عقلك ل #رآآسسك ..
    .
    .
    بس بالوقت يلي انت #غلطت ،، #قسيت ،، #بعدت ،، #تغيرت
    ناسس #بتتحملك ..ونااسس #بتستبعدك
    نااسس #سامحتك ..ونااسس #نسيتك
    نااسس #وقفو معك ..ونااسس وقفو #بدونك
    تركوك ..
    ما #تزعل لأنه بهاللحظة ،،بتقدر تعرف مين #بحبك .. ومين #فهمك..!!
    لأنه بالآخر راح يضل جنبك يلي #بحبك ومشش يلي #بتحبووو

  8. #8
    الصورة الرمزية ✮.s.e.l.v.a.+
    تاريخ التسجيل
    Mar 2016
    الدولة
    Toulouse
    العمر
    17
    المشاركات
    5,809
    معدل تقييم المستوى
    140

    7. عصي الجزر مع الحمص:
    قوموا بتقطيع جزرة واحدة طوليا الى عصي او حلقات وقوموا بتقديمها مع ربع كاس من الحمص كنوع من الوجبات الخفيفة.
    تحتوي كل وجبة على: 15,8 غراما من السكريات، 5,8 غرامات من الالياف الغذائية، 133 سعرة حرارية، 6 غرامات من البروتينات، 6 غرامات من الدهنيات، 0,9 غرام من الدهن المشبع.
    كلنآ #منغلط ،،
    كلنآ #منقسى ،،
    كلنآ #منبعد ،،
    كلنآ #منتغير ،،
    بسس بعد فترة من #الزمن ،،#قلبك بيرجع لمحلوو ،،وبترجع #دقاتو ..
    وبرجع عقلك ل #رآآسسك ..
    .
    .
    بس بالوقت يلي انت #غلطت ،، #قسيت ،، #بعدت ،، #تغيرت
    ناسس #بتتحملك ..ونااسس #بتستبعدك
    نااسس #سامحتك ..ونااسس #نسيتك
    نااسس #وقفو معك ..ونااسس وقفو #بدونك
    تركوك ..
    ما #تزعل لأنه بهاللحظة ،،بتقدر تعرف مين #بحبك .. ومين #فهمك..!!
    لأنه بالآخر راح يضل جنبك يلي #بحبك ومشش يلي #بتحبووو

  9. #9
    الصورة الرمزية ✮.s.e.l.v.a.+
    تاريخ التسجيل
    Mar 2016
    الدولة
    Toulouse
    العمر
    17
    المشاركات
    5,809
    معدل تقييم المستوى
    140

    8. القهوة بحليب الصويا:
    وهي عبارة عن خلط كاس من حليب الصويا قليل الدسم مع 1/8 او 1/4 كاس من القهوة القوية. يمكن استعمال القهوة الخالية من الكافيين عند وجود حساسية للكافيين. يقدم هذا الشراب ساخنا، او، في حال اردتم شرابا باردا ومنعشا، يخلط مع 4/3 كاس من الجليد المهروس.
    تحتوي كل وجبة على: 8,5 غرامات من السكريات، 1 غرام من الالياف الغذائية، 73 سعرة حرارية، 6 غرامات من البروتينات، 1,9 غرام من الدهنيات، 0 غرام من الدهن المشبع.
    كلنآ #منغلط ،،
    كلنآ #منقسى ،،
    كلنآ #منبعد ،،
    كلنآ #منتغير ،،
    بسس بعد فترة من #الزمن ،،#قلبك بيرجع لمحلوو ،،وبترجع #دقاتو ..
    وبرجع عقلك ل #رآآسسك ..
    .
    .
    بس بالوقت يلي انت #غلطت ،، #قسيت ،، #بعدت ،، #تغيرت
    ناسس #بتتحملك ..ونااسس #بتستبعدك
    نااسس #سامحتك ..ونااسس #نسيتك
    نااسس #وقفو معك ..ونااسس وقفو #بدونك
    تركوك ..
    ما #تزعل لأنه بهاللحظة ،،بتقدر تعرف مين #بحبك .. ومين #فهمك..!!
    لأنه بالآخر راح يضل جنبك يلي #بحبك ومشش يلي #بتحبووو

  10. #10
    الصورة الرمزية ✵˝Yєяιη
    تاريخ التسجيل
    Jun 2015
    الدولة
    K_POP
    العمر
    15
    المشاركات
    11,649
    معدل تقييم المستوى
    266

    سلام ي حلوة
    تسلمي عالافادة
    دمتي
    "اغرَق بأحلامك.. وبفضائك! ولا تصحو إلا وأنت نجماً.."

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •